Cara mengecilkan paha menjadi lebih proporsional
Cara mengecilkan paha
– Paha yang besar sering sekali menjadi masalah dan bahan pikiran bagi
masyarakat, khususnya pada wanita. Wanita ingin memiliki paha yang kecil
dan ramping, atau yang proporsional dengan ukuran tubuhnya. Seringkali
wanita yang badannya tidak gemuk, tetapi memiliki paha dengan ukuran
yang besar dan terlihat penuh dengan lemak. Oleh karena itulah, banyak
masyarakat khususnya wanita mencoba berbagai cara untuk mengecilkan paha
menjadi lebih proporsional.
Ukuran paha yang proporsional bisa didapatkan dengan beberapa cara.
Cara yang pertama adalah dengan membakar lemak yang menumpuk di paha.
Salah satu cara membakar lemak adalah dengan berolahraga. Terdapat
beberapa olahraga tertentu yang khusus dilakukan untuk mengecilkan
ukuran paha anda. Selain berolahraga, terdapat juga pola diet yang
dapat anda lakukan untuk mengurangi lemak di paha anda. Kedua cara
tersebut akan lebih detail dijelaskan pada bagian berikut ini.
Jenis-jenis Olahraga untuk Membakar Lemak di Paha
Ingin tahu apa saja jenis olahraga yang dapat digunakan untuk membakar lemak di paha dan
mendapatkan bentuk paha yang proporsional. Berikut ini beberapa olahraga yang dapat anda lakukan tersebut. Semoga dapat bermanfaat bagi anda.
1). Berlari atau Jogging
Berlari untuk mengecilkan paha
Olahraga untuk mengecilkan paha yang paling mudah dan sederhana untuk
dapat dilakukan adalah dengan berlari. Berlari atau yang juga dikenal
dengan jogging merupakan olahraga yang sangat ampuh untuk membakar lemak
dan kalori yang menumpuk di paha anda. Akan tetapi hasil olahraga
berlari pada paha anda ini tidak bisa terlihat hanya dengan sekali saja
dilakukan. Anda harus melakukan olahraga berlari atau jogging ini secara
rutin, bahkan setiap hari. Berlari atau jogging yang dilakukan setiap
hari akan membakar lemak di bagian paha anda dan dapat membuat mengecil
tahap demi tahap. Jika anda terus melakukannya, maka paha anda pun akan
terlihat lebih indah dan sehat.
[ Baca juga :
Manfaat rutin berjalan kaki bagi kesehatan ]
Cukup sediakan 30 menit hingga 1 jam waktu luang untuk berolahraga.
Hanya dalam waktu singkat tersebut lebih dari 700 kalori anda akan
terbakar begitupun dengan lemak. Lakukan secara rutin dan bayangkan
berapa banyak kalori pada paha anda yang akan terbakar. Sehingga anda
pun akan mendapatkan paha anda mengecil dan menjadi proporsional.
2). Bersepeda atau Cycling
Bersepeda untuk mengecilkan paha
Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang paling sederhana untuk
dilakukan. Sama seperti berlari, olahraga yang dikenal juga dengan nama
cycling ini efektif untuk mengecilkan paha anda menjadi lebih
proporsional. Bersepeda dapat anda lakukan di waktu-waktu luang anda.
Dengan bersepeda anda dapat membakar lemak pada paha karena anda
menggerakkan sepeda dengan gowesan kaki anda. Sama juga seperti berlari,
lakukanlah olahraga bersepeda di pagi hari sebelum beraktivitas atau di
malam hari setelah beraktivitas.
Anda cukup menyediakan sepeda dan waktu luang anda, sehingga anda
bisa langsung bersepada. Pilihlah jalur yang aman dari gangguan
kendaraan bermotor dengan kecepatan tinggi. Bersepeda dapat anda lakukan
dalam waktu 30 menit saja. Mungkin di awal-awal anda memulai melakukan
olahraga berlari secara rutin, anda akan merasakan rasa pegal luar biasa
di bagian paha anda. Namun, anda tidak boleh menyerah. Anda harus terus
melakukan olahraga bersepeda tersebut dengan rutin. Jika anda sudah
terbiasa, maka lama kelamaan rasa pegal pada paha tersebut tidak akan
lagi anda rasakan. Selain itu, olahraga bersepeda dengan rutin pun akan
membantu anda untuk mendapatkan ukuran paha kecil dan bebas lemak.
3). Squat Jenis Pertama
Jenis pertama dari olahraga squat merupakan squat yang dilakukan
dengan kaki yang diarahkan keluar. Olahraga ini dapat anda lakukan di
rumah saja, tidak perlu keluar atau tempat tertentu. Selain itu anda pun
tidak memerlukan alat apapun. Anda cukup melakukan olahraga ini dengan
cara dan posisi tubuh yang tepat. Sehingga, jika anda terus melakukan
olahraga ini secara rutin dan berulang-ulang maka anda akan mendapatkan
paha anda mengecil dan menjadi bentuk yang lebih indah.
Cara melakukan squat jenis pertama dengan kaki keluar ini dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.
- Kenakanlah baju yang nyaman untuk berolahraga
- Berdirilah tegak dengan kaki yang dibuka sejajar dengan pundak
- Menjongkoklah hingga batas paha menjadi sejajar dengan lantai dan lutut menjadi ada di belakang ujung jari kaki anda.
- Kemudian beridirilah kembali dengan mengangkat satu kaki keluar dan sejajar dengan lantai
- Sambil melakukan gerakan di atas, tekanlah perut anda berulang-ulang.
- Lakukan minimal 30 kali ulangan untuk masing-masing kaki
4). Squat Jenis Kedua
Olahraga squat jenis kedua adalah dengan mengarahkan kaki melebar.
Latihan ini juga dapat anda lakukan di rumah saja di waktu-waktu luang
anda. Olahraga ini juga tidak memerlukan alat khusus. Anda harus
melakukan olahraga ini berulang kali, untuk mendapatkan hasil yang
maksimal. Pada dasarnya, olahraga ini akan melatih paha dalam anda
sehingga lemak-lemak di bagian tersebut akan terbakar habis. Lemak pada
paha memang paling banyak menumpuk di bagian paha dalam. Oleh karena
itu, manfaat dari squat jenis kedua ini sangatlah efektif untuk
mengecilkan paha anda.
Untuk dapat melakukan olahraga squat kaki anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Kenakanlah pakaian yang layak dan nyaman untuk berolahraga
- Berdirilah dengan tegak lalu bukalah kaki anda sebesar jarak pundak anda
- Kemudian menjongkoklah hingga paha tegak lurus dengan betis anda sambil kaki melebar
- Tekanlah perut anda selama melakukan gerakan ini
- Ulangi hingga sekitar 30 kali setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal
5). Squat Lompat atau Jump Squat
Olahraga berikut ini adalah jenis squat yang dilakukan dengan gerakan
tambahan yaitu melompat. Jenis ini lebih efektif lagi dalam mengecilkan
paha menjadi lebih proporsional bentuknya. Dapat dilakukan di rumah
atau di ruangan khusus untuk berolahraga. Anda harus melakukannya dengan
rutin untuk mendapatkan paha yang ideal.
Langkah-langkah untuk melakukan olahraga squat lompat ini adalah sebagai berikut
- Kenakanlah pakaian yang cocok dan nyaman untuk berolahraga
- Kemudian posisikanlah diri anda dengan berdiri tegak
- Bukalah kaki anda selebar pundak dan letakkan tangan anda di pinggang
- Berjongkoklah hingga posisi paha sejajar dengan lantai
- Jika sudah melompatlah dan mendarat di posisi semula
- Ulangi gerak hingga 15 kali setiap harinya
6). Bersepeda Udara atau Leg Circles
Upaya mengecilkan paha menjadi lebih proporsional dengan olahraga
dapat dilakukan dengan melakukan jenis olahraga leg circles ini. Anda
hanya perlu menyiapkan karpet olahraga yang disiapkan di suatu ruangan.
Anda bisa menggunakan ruang-ruang di rumah anda, termasuk juga ruang
kamar. Olahraga ini dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah sebagai
berikut:
- Kenakanlah pakaian yang nyaman dan sesuai digunakan untuk berolahraga
- Berbaringlah telentang dan posisikan tangan anda di sisi tubuh
- Tekanlah perut dan angkatlah salah satu kaki anda ke atas
- Tekuk dan lakukan gerakan melingkar bergantian dengan kaki kanan anda
- Sambil memutar kedua kaki, putarlah juga badan bergantian
- Ulangi hingga mencapai 20 kali per harinya
7). Theraband Leg Curl
Olah raga Theraband Leg Curl
Olahraga ini merupakan gerakan paha yang sangat bermanfaat untuk
mengecilkan ukurannya. Dilakukan dengan memposisikan kaki untuk
melakukan gerakan berulang untuk membakar lemak dan kalori yang menumpuk
di bagian paha anda. Persiapkanlah karpet sebagai alas untuk melakukan
olahraga ini. Berikut ini langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk
melakukan olahraga theraband leg curl.
- Pertama tama persiapkanlah pakaian olahraga anda yang nyaman dan
sesuai agar tidak mengganggu prosesi olahraga yang akan dilakukan
- Berbaringlah pada karpet dengan posisi telungkup
- Posisikanlah siku anda sejajar dengan lantai untuk menopang tubuh
- Sambil mengambil napas, tekuklah kaki kiri anda secara perlahan lahan
- Ulangi pada kaki kanan dan seterusnya bergantian
- Lakukan hingga 20 kali, 10 kali untuk masing-masing kaki
8). Sit Up
Merupakan olahraga yang sudah cukup banyak diketahui oleh masyarakat.
Olahraga ini dilakukan tanpa menyiapkan bahan-bahan ataupun alat
khusus. Anda cukup menyiapkan satu buah karpet. Sediakan waktu khusus
selama beberapa menit saja setiap harinya. Jika anda melakukan sit up
dengan rutin setiap harinya anda akan mendapatkan paha anda kembali ke
bentuk yang ideal. Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan
olahraga sit up adalah seperti berikut ini:
- Persiapkanlah diri anda dengan mengenakan pakaian khusus berolahraga
- Jika sudah berbaringlah dengan posisi telentang
- Kemudian angkatlah bagian tubuh atas anda mulai dari pinggang secara berulang kali
- Untuk memaksimalkan gerak anda, mintalah bantuan seseorang untuk memegangi kaki anda
- Hitunglah jumlah sit up yang berhasil anda lakukan setiap harinya
- Hasil yang maksimal terlihat jika jumlah sit up anda terus bertambah setiap hari
- Ulangi secara rutin dan dapatkan paha ideal tanpa lemak
9). Lompat Tali
Lompat tali untuk mengecilkan paha
Olahraga lompat tali merupakan olahraga yang dapat membakar kalori
dan lemak di paha anda, khususnya di bagian paha bawah. Jenis olahraga
ini tidak sulit dilakukan dan hanya membutuhkan alat tali. Jika anda
melakukannya secara rutin dan berulang-ulang, maka anda akan lebih cepat
mendapatkan paha kecil anda. Langkah-langkah yang dapat anda ikuti
untuk melakukan olahraga lompat tali tidaklah sulit. Hanya cukup
melompat melewati tali secara terus menerus, hingga batas maksimal anda.
10). Peregangan Otot Paha
Merupakan olahraga ringan yang ternyata sangat bermanfaat untuk
mengecilkan ukuran paha anda. Posisikan diri anda duduk dengan kaki
lurus ke depan. Jika sudah maka anda harus merenggangkan tangan anda
hingga jari tangan anda dapat menyentuh ujung jari kaki anda. Tahanlah
bentuk selama anda mampu. Kemudian ulangi hingga beberapa kali. Gerakan
ini akan membuat paha anda meregang dan lemak-lemak di bagian tersebut
akan terbakar serta digantikan oleh otot-otot paha.
0 komentar:
Posting Komentar